Website Panduan Kesehatan dan Kecantikan

5 Cara Mengecilkan Lengan Tangan Yang Bergelambir Dengan Berolahraga

cara mengecilkan lengan tangan

Ada banyak orang yang memiliki tubuh normal, tetapi lemaknya berkumpul di bagian lengan dan terlihat besar. Lengan atas yang besar dan bergelambir memang membuat tidak percaya diri.

Para wanita pasti merasa malu bila menggunakan gaun tanpa lengan, dan pria juga tidak akan cocok mengenakan kemeja pas badan yang sedang populer belakangan ini.

Tapi tenang saja, ada beberapa latihan yang bukan hanya menghilangkan lemak, tetapi juga mengecilkan dan mengencangkan lengan atas anda.

Anda tidak perlu pergi ke gym dan membayar mahal, cukup melakukannya di rumah dengan berbagai alat yang tersedia. Lengan anda akan terlihat kencang dan mengecil dengan cepat bila anda disiplin menjalankannya.

Baca Juga: Sayuran Untuk Diet Yang Sehat

5 Olahraga Untuk Mengecilkan Lengan

Lengan bagian atas bisa jadi bagian yang paling sulit dikencangkan dan dihilangkan lemaknya, hal ini terjadi karena saat olahraga kita cenderung kurang menggerakkan trisep yang ada di bagian belakang dan lebih fokus pada bisep yang lebih mudah dijangkau. Padahal banyak sekali cara melatih trisep selain dengan mengangkat dumbel.

Trisep adalah area yang paling berlemak pada tangan. Tri dalam trisep merujuk pada tiga bagian otot, yang mana setiap bagiannya harus dilatih agar dapat cepat terlihat hasilnya.

Tidak perlu membeli peralatan atau pakaian olahraga mahal, cukup gunakan meja atau kursi yang ada di sekitar anda. Beberapa latihan mengencangkan lengan dibawah ini sangat mudah dan bisa dilakukan dengan nyaman dimana saja.

1.Mengangkat Beban ( 3 x 20 )

cara mengecilkan lengan tangan dengan mengangkat beban

Cara ini sudah dijamin akan mengurangi lemak pada lengan dan juga mengencangkannya. Latihan ini juga bisa menyingkirkan lemak perut dan menguatkan inti tubuh.

Untuk latihan ini, carilah barang berat yang ada di rumah. Anda bisa menggunakan dumbel, botol air mineral 2 liter yang terisi penuh, atau apapun yang beratnya sekitar 1 kilogram. Berhati-hatilah dalam memilih beban untuk latihan ini, hindari menggunakan barang yang mudah pecah atau berharga.

  • Pegang beban dengan kedua tangan dan angkat keatas kepala. Kedua tangan anda harus dalam posisi lurus sempurna, karena inilah posisi awal anda.
  • Sekarang turunkan beban dengan menekuk tangan ke arah belakang. Usahakan untuk menurunkan serendah mungkin tanpa membuat lengan anda terasa sakit.
  • Luruskan kembali kedua tangan di atas kepala. Semakin lambat anda bergerak, akan semakin kencang tangan anda nantinya.
  • Lakukan sebanyak 3 set. 1 set sama dengan 20 kali pengulangan

Jaga lengan atas anda agar tetap berada dekat sekali dengan kepala dan kuping. Anda bisa mencoba melakukan latihan ini di depan cermin untuk membantu anda melihat bila ada posisi tubuh yang harus diperbaiki.

Baca Juga: Cara Membentuk Otot Lengan Dengan Mudah

Anda perlu melakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 20 kali pengulangan, artinya anda akan menaikkan beban ke atas kepala sebanyak 60 kali. Setiap selesai 1 set, anda bisa beristirahat selama 1 menit. Menambah berat beban atau waktu latihan secara bertahap setelah beberapa waktu akan membantu mengecilkan lengan tangan anda secara efektif.

2. Chair Dip ( 3 x 20 )

cara mengecilkan lengan tangan dengan chair dip

Latihan yang bisa secara efektif mengurangi lemak ini tidak hanya bisa mengecilkan lengan, tetapi juga memperkuat otot punggung. Untuk latihan ini anda bisa menggunakan kursi atau meja yang agak tinggi dan tidak mudah bergerak. Tapi jangan lakukan latihan ini dengan menggunakan sofa empuk karena akan mempersulit latihan pengencangan.

Sebaiknya pilih kursi dengan tinggi setidaknya 60 senti dan ada bidang kosong 1 meter didepannya agar anda bisa melakukan latihan ini dengan mudah.

  • Duduk membelakangi kursi dan letakkan tangan anda di kursi. Posisi tangan anda harus terpisah dengan jarak sebahu.
  • Pindahkan kaki tiga atau empat langkah ke depan dari kursi. Luruskan tangan untuk menjaga agar tubuh bagian atas tetap lurus. Ini adalah posisi awal anda.
  • Tekuk lutut hingga tubuh menyamai tinggi kursi.
  • Tekuk siku dan turunkan tubuh ke lantai secara perlahan, lalu kembali ke posisi awal.

Lakukanlah latihan ini sebanyak 3 set dengan 20 kali pengulangan, setiap hari. Sudah banyak yang sukses mengecilkan lengan dengan latihan ini.

Baca Juga: Cara menghilangkan Daki Di Leher

3. Push Up Meja ( 3 x 20 )

Anda juga bisa mengecilkan lengan dengan melakukan push up dengan bertumpu pada meja atau sandaran kursi, karena fokus latihan ini adalah keseimbangan. Pastikan tumpuan yang anda pilih cukup kuat dan tidak mudah goyang atau bergeser.

  • Berdiri menghadap meja hingga kaki anda menyentuh atau sejajar dengan bagian dasar meja.
  • Letakkan kedua tangan di atas meja dengan lebar sebahu.
  • Dengan tangan tetap di meja, gerakkan kaki secara perlahan hingga posisi tubuh anda condong ke depan dan bertumpu pada jari kaki.
  • Seimbangkan kaki dan pastikan punggung anda tetap lurus. Ini adalah posisi awal anda.
  • Tekuk siku dan turunkan badan hingga menyentuh meja.
  • Luruskan siku dan kembali ke posisi awal.

Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan 20 kali pengulangan, setiap hari. Anda akan dapat melihat hasilnya dalam beberapa minggu.

4. Push Up ( 3 x 10 )

cara mengecilkan lengan tangan dengan pushup

Ada pasti sudah pernah mendengar bahwa latihan yang satu ini sangat luar biasa efektif untuk mengecilkan lengan, mengencangkan perut, dan menguatkan inti tubuh. Mungkin akan sedikit sulit untuk menjaga keseimbangan bila anda melakukan push up untuk pertama kali.

Untuk itu lebih baik anda mulai melatih push up dengan bertumpu pada lutut dan bukannya jari kaki. Lakukan selama beberapa hari hingga akhirnya anda terbiasa, lalu tingkatkan dengan melakukan push up secara normal.

Bila dilakukan dengan benar, latihan ini akan menguatkan dan mengencangkan otot lengan secara maksimal. Lakukan setiap hari sebanyak 3 set dengan 10 kali pengurangan untuk hasil terbaik.

5. Gerakan Gunting

Latihan ringan ini sangat menyenangkan dan bisa mengecilkan tangan dengan cukup cepat. Meskipun ringan, latihan ini juga mencakup latihan kardio. Seperti namanya, gerakan dalam latihan ini memang seperti gerakan gunting yang membuka dan menutup.

  • Mulailah dengan berdiri tegak
  • Angkat kedua tangan ke depan anda, setinggi bahu
  • Lebarkan tangan ke samping, dan bawa kembali ke depan dengan tangan kanan berada di atas tangan kiri.
  • Lebarkan tangan ke samping lagi, tapi kali ini bawa ke depan dengan tangan kiri yang berada di atas.

Jangan melakukan gerakan dengan lemas, pastikan anda bisa merasakan otot tertarik saat tangan dibuka dan ditutup. Latihan ini perlu dilakukan sebanyak 3 set dengan 15 kali pengulangan setiap harinya.

Cara mengecilkan lengan tangan ternyata cukup mudah bukan? Tidak perlu membayar biaya mahal dan membuang waktu pergi ke gym.

Asalkan anda disiplin dan semangat melakukan beberapa latihan tadi setiap hari, hasilnya pasti akan segera terlihat dan kepercayaan diri anda semakin meningkat. Selamat mencoba!

Pencarian Masuk:

  • cara mengecilkan lengan bagian atas dalam 3 hari
  • Cara mengecilkan lengan bergelambir
  • cara mengecilkan lengan tangan yang bergelambir
  • Cara mengecilkan Lengan yang Bergelambir
  • cara mengencangkan lengan yang bergelambir
  • cara mengecilkan lengan dalam 2 hari
  • https://geosehat com/cara-mengecilkan-lengan-tangan/
  • mengencangkan lengan bergelambir
  • cara menghilangkan lengan bergelambir
  • Cara menghilangkan lengan
You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.