Website Panduan Kesehatan dan Kecantikan

8 Cara Meningkatkan Daya Ingat Dan Konsentrasi Supaya Anda Lebih Cerdas

cara meningkatkan daya ingat

Pernahkah Anda mendengar bahwa rata-rata manusia hanya menggunakan sekitar 3% dari kemampuan otak yang sebenarnya? Bahwa otak manusia juga ternyata jauh lebih hebat dari komputer yang bisa menyimpan milyaran data.

Otak manusia sudah didesain memiliki kemampuan untuk beradaptasi dan terus berubah walaupun sudah lanjut usia. Kemampuan ini dinamakan dengan neuroplastisitas.

Dengan stimulasi yang benar, otak dapat membentuk jaringan neuron baru serta bereaksi dengan perubahan-perubahan yang fantastis untuk mengingat sesuatu serta berkonsentrasi.

Baca Juga: Makanan Peninggi Badan

Cara Meningkatkan Daya Ingat Dan Konsentrasi

Tentu saja kemampuan otak untuk mengingat dan meningkatkan konsentrasi perlu dilatih dengan beberapa hal, seperti yang kami jelaskan di beberapa poin berikut :

1. Memberi Kesempatan Otak Untuk Berolahraga

Saat Anda memasuki usia dewasa, otak telah berkembang memiliki jutaan jalur neuron yang membantu Anda memproses dan bereaksi terhadap informasi yang diberikan, menyelesaikan masalah, mengerjakan tugas-tugas familiar dengan usaha mental yang sangat minimum.

Ingatan, seperti halnya juga otot, memiliki dua pilihan, yaitu gunakan atau kinerjanya akan menurun. Semakin banyak kesempatan yang Anda berikan bagi otak untuk ‘berolahraga’, semakin cepat Anda dapat memproses dan mengingat suatu informasi.

Olahraga otak dapat diwujudkan dengan berbagai cara, seperti bermain musik, bermain catur, berbicara bahasa Perancis, menari tango, atau beajar bermain golf. Keseluruhannya dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

2. Jangan Lewatkan Olahraga Fisik

Walaupun olahraga mental merupakan hal utama bagi kesehatan otak, bukan berarti bagian fisik lainnya tidak berpengaruh. Berkeringat karena olahraga fisik tetap perlu dilakukan untuk tetap ‘menajamkan’ otak.

Berolahraga dapat meningkatkan jumlah oksigen yang diserap ke dalam otak sehingga mengurangi risiko kelainan yang memicu lemahnya daya ingat, seperti diabetes atau penyakit kardiovaskular.

Olahraga fisik juga berperan penting dalam meningkatkan zat yang berguna bagi otak serta mengurangi kadar hormon stres. Yang paling penting, olahraga fisik berperan penting dalam menstimulasi terhubungnya jaringan-jaringan baru neuron.

Beberapa tips untuk olahraga fisik :

  • Lakukan aerobik, karena dapat meningkatkan kinerja jantung yang secara tidak langsung meningkatkan kinerja otak
  • Berolahraga di pagi hari untuk tubuh yang lebih bugar sepanjang hari
  • Sesederhana jalan kaki dan lompat nyamuk, namun sangat berguna mengatasi kelelahan metal

Baca Juga: Cara Alami Mengobati Mata Bengkak

3. Jangan Remehkan Waktu Tidur

cara meningkatkan daya ingat dengan tidur

Untuk daya ingat dan konsentrasi maksimal, 95% manusia dewasa membutuhkan sekitar 7,5-9 jam tidur berkualitas setiap harinya. Kekurangan tidur jelas dapat menyebabkan berbagai masalah mental termasuk kemampuan menyelesaikan masalah, menurunnya kreativitas, dan berpikir kritis. Memori jangka panjang juga terbentuk di tahapan tidur saat sedang nyenyak-nyenyaknya.

Beberapa tips untuk waktu tidur yang cukup :

  • Tidurlah pada waktu yang sama setiap malamnya. Tubuh sudah didesain memiliki jam biologis yang penting bagi seluruh organ dan sel tubuh beregenerasi.
  • Hindari layar laptop, televisi, smartphone, dan komputer paling tidak satu jam sebelum waktu tidur, karena dapat menyebabkan efek kantuk hilang.
  • Hindari terlalu banyak meminum kafein yang menyebabkan waktu tidur dapat terganggu.

4. Luangkan Waktu Bersama Teman

Hubungan yang baik dengan teman dan kerabat merupakan awal terbentuknya daya ingat dan konsentrasi yang baik. Manusia merupakan makhluk sosial yang diciptakan memerlukan hubungan sosial dengan orang lain. Berinteraksi dengan teman dapat menstimulasi kinerja otak.

Beberapa penelitian juga telah membuktikan bahwa orang-orang yang mempunyai pertemanan sehat dan saling mendukung sangat berpengaruh terhadap kondisi otaknya.

Seperti sebuah penelitian yang dilakukan di Harvard School of Public Health, ditemukan bahwa orang yang aktif secara sosial laju pengurangan memorinya sangat kecil dibanding dengan mereka yang pasif.

Jadi, mulailah ambil bagian dalam kegiatan sukarela, ikut club sesuai hobby Anda, buat janji lebih banyak untuk bertemu teman dibandingkan hanya bertemu melalui layar smartphone.

5. Manajemen Stres

cara meningkatkan daya ingat dengan menejemen

Stres merupakan musuh otak yang paling utama. Saat seseorang stres, sel-sel dalam otak dapat rusak, terutama di bagian hippocampus, yaitu bagian dalam otak yang berfungsi membentuk ingatan baru dan menyimpan ingatan jangka panjang.

Beberapa tips berikut mungkin dapat membuat Anda terhindar dari stres :

  • Targetkan ekspektasi yang realistis, dan jangan takut untuk menolak sesuatu diluar batas kemampuan
  • Istirahat sejenak setelah menyelesaikan suatu pekerjaan
  • Ekspresikan perasaan dan pikiran dan jangan memendamnya sendiri
  • Seimbangkan waktu bekerja dan waktu bersantai
  • Lebih baik fokuskan diri pada satu pekerjaan di suatu waktu

Baca Juga: Manfaat Beras Merah

6. Tertawalah

cara meningkatkan daya ingat dengan tertawa

Tertawa adalah obat yang paling baik, tidak terkecuali untuk otak dan ingatan di dalamnya. Seorang psikolog, Daniel Goleman, menulis pada bukunya yang berjudul Emotional Intelligence, ‘Tawa dapat membantu manusia berpikir lebih luas serta berteman lebih bebas’.

Mencari cara untuk menghadirkan tawa di kehidupan Anda? Cobalah beberapa hal dasar ini:

  • Tertawakan diri Anda! Ceritakan momen memalukan yang pernah Anda alami.
  • Saat Anda mendengar orang lain tertawa, bergabunglah dan ikut berbagi hal yang lucu.
  • Luangkan waktu bersama orang-orang yang humoris dan pandai melucu.
  • Kelilingi diri Anda dengan hal yang dapat membuat tawa. Simpan mainan di meja kerja, pasang poster di kantor, pilih wallpaper komputer yang dapat membuatt Anda tertawa.
  • Perhatikan anak-anak dan balita di sekeliling Anda.

7. Makanan Untuk Otak

Seperti tubuh yang memerlukan energi, begitu pula dengan otak. Beberapa makanan dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, dan beberapa malah mengurangi kinerjanya. Perhatikan beberapa jenis makanan berikut :

  • Omega-3. Sangat baik untuk kesehatan otak, dapat ditemukan pada ikan berlemak (salmon, tuna, halibut, kembung, sarden). Terdapat pula pada rumput laut, bayam, brokoli, dan kedelai.
  • Buah dan Sayuran. Secara umum seluruh buah dan sayuran mengandung antioksidan yang menjaga otak dari kerusakan sel, terutama sayuran dan buah dengan warna menyala.
  • Teh Hijau. Mengandung polifenol yang merupakan antioksidan kuat. Konsumsi secara rutin meningkatkan memori yang dapat disimpan otak, kesadaran mental, serta proses penuaan yang lambat.
  • Hindari Alkohol. Alkohol dapat membunuh sel otak, ganti dengan jus anggur atau jus beri.

8. Kenali Kadar Kesehatan Anda

Jika Anda  merasa memiliki daya ingat yang rendah namun sudah melakukan hal-hal diatas, ada kemungkinan terdapat penyakit yang tidak anda sadari. Selain Alzheimer, penyakit-penyakit berikut dapat berpengaruh terhadap daya ingat Anda :

  • Faktor penyebabnya seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi berhubungan dengan pelemahan kognitif otak.
  • Penurunan daya ingat penderita diabetes jauh lebih cepat dibandingkan orang yang tidak menderitanya.
  • Ketidakseimbangan hormon. Seperti halnya pada wanita yang sudah menopause (berkurangnya hormon esterogen) dan lelaki dengan kadar testosteron rendah.

Itulah tadi 8 cara untuk menjaga daya ingat dan konsentrasi tetap maksimal walaupun usia terus bertambah. Ingat-ingat dan selamat mencoba ya.

 

 

Pencarian Masuk:

  • cara meningkatkan daya ingat
  • https://geosehat com/cara-meningkatkan-daya-ingat/
  • cara meningkat daya ingat
  • cara meningkatkan daya ingat otak secara alami
  • cara mempurkat ingatan dengan cara sederhana
  • obat peningkat ingatan alami
  • Cara biar otak ingatan
  • Cara ampuh meningkat
  • cara ampuh menajam kan daya ingatan
  • cara alami menguatkan otak fisik

Leave A Reply

Your email address will not be published.