Website Panduan Kesehatan dan Kecantikan

8 Jenis Makanan Sehat Untuk Jantung

makanan sehat untuk jantung

Anda pasti sudah sering mendengar tentang ungkapan ‘you are what you eat’ yang artinya ‘Anda adalah apa yang Anda makan’. Hal tersebut memang benar adanya. Makanan memiliki pengaruh yang sangat besar bagi kesehatan dan penampilan Anda. Dengan memenuhi asupan makanan yang sehat, Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat dan penampilan yang baik, begitu juga sebaliknya.

Demikian halnya dengan jantung Anda. Sebagai bagian tubuh yang mempunyai fungsi yang teramat penting, salah satunya yaitu memompa darah yang mengandung oksigen ke seluruh tubuh dan membuang karbondioksida yang tidak diperlukan oleh tubuh, kesehatan jantung haruslah diperhatikan dengan seksama.

Jika tidak, fungsi jantung Anda dapat terganggu dan hal tersebut bisa berakibat fatal yang berujung pada kematian, karena itu, diperlukan makanan sehat untuk jantung.

Menurut sumber dari website Pusdatin Kementerian Kesehatan, pada tahun 2008, sejumlah 17,3 juta orang mengalami kematian akibat dari penyakit kardiovaskuler yang salah satunya disebabkan oleh gangguan jantung.

Baca Juga: Manfaat Beras Merah Bagi Kesehatan

Makanan Sehat Untuk Jantung

Ada beberapa jenis makanan sehat untuk jantung yang direkomendasikan untuk Anda. Di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Salmon

makanan sehat untuk jantung yaitu ikan salmon

Salah satu bahan makanan yang direkomendasikan bagi kesehatan jantung Anda adalah ikan salmon. Kandungan omega 3 sangat bermanfaat bagi jantung Anda karena dapat menurunkan kolesterol jahat yang berbahaya bagi jantung dan sebaliknya meningkatkan kolestrol baik dalam tubuh Anda.

Selain itu, vitamin D yang terkandung pada ikan salmon juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh serta membantu proses pencernaan. Kurangnya vitamin D bisa menyebabkan gangguan jantung bahkan kematian.

Anda dapat menikmati kelezatan ikan salmon dengan cara memanggangnya dan menambahkan lemon agar rasanya lebih segar. Mengolah salmon dengan memanggang dan tidak menggorengnya juga merupakan satu upaya untuk menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi lemak yang tidak baik bagi jantung.

2. Oatmeal

Anda dapat mengganti sarapan Anda dengan semangkuk oatmeal yang sehat. Dengan mengonsumsi oatmeal, Anda melakukan upaya untuk mengurangi jumlah kolesterol yang masuk ke dalam tubuh Anda.

Mungkin bagi beberapa orang tidak terbiasa dan tidak begitu suka dengan rasa oatmeal namun ingatlah akan manfaatnya bagi kesehatan jantung Anda. Anda bisa menambahkan buah-buahan seperti stroberi untuk membuat oatmeal lebih menggugah selera.

3. Kopi

makanan sehat untuk jantung yaitu kopi

Tampaknya ini adalah berita menggembirakan bagi Anda penggemar kopi. Meskipun beberapa sumber mengatakan bahwa kopi merupakan minuman yang berdampak kurang baik bagi tubuh, namun sebuah riset dari Beth Israel Deaconess Medical Center Boston Amerika Serikat mengatakan bahwa mengonsumsi kopi merupakan satu cara untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Menurut riset, dengan minum kopi, dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 yang sangat berkaitan erat dengan penyakit jantung. Jika risiko diabetes turun, demikian halnya dengan risiko gangguan jantung dan sebaliknya.

Baca Juga: Cara Ampuh Mengatasi Linu Pada Kaki

Namun yang harus diingat adalah jangan terlalu banyak mengonsumsi kopi. Karena bukannya menyehatkan jantung, malah justru akan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh Anda.

Jika dikonsumsi secara berlebihan, kafein yang terkandung dalam kopi akan membuat jantung berdebar. Minum kopi juga tidak disarankan bagi wanita hamil karena bisa berisiko mengakibatkan keguguran.

Sebaiknya mengonsumsi kopi dengan tidak berlebihan. Selain itu juga disarankan untuk tidak terlalu banyak menggunakan gula, bahkan akan lebih baik jika Anda meminum kopi pahit untuk menghindari risiko diabetes.

4. Teh hijau

makanan sehat untuk jantung yaitu teh hijau

Berikutnya adalah giliran minuman yang nikmat dan berkhasiat ini. Selain dikenal dengan manfaatnya yang baik bagi diet, teh hijau juga sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda. Dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin maka dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida yang berperan dalam gangguan jantung.

Minum teh hijau dapat dilakukan kapan saja, di saat santai atau bahkan sebelum tidur. Dengan minum teh hijau sebelum tidur, maka dapat membantu membakar lemak bahkan saat Anda sedang terlelap.

5. Sayuran

Tentunya Anda sudah tidak meragukan lagi manfaat dari sayuran. Selain mengandung antioksidan, sayuran hijau juga kaya akan serat dan vitamin yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Seperti contoh adalah brokoli dan sayuran kol.

Brokoli yang rendah kolesterol, memiliki kandungan serat yang tinggi dan mengandung antioksidan sangatlah sempurna untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Selain itu sayuran kol, yang walaupun tidak berwarna hijau namun juga memiliki kandungan serat, dan antioksidan yang tinggi yang membantu mengurangi risiko serangan jantung.

6. Apel

Tentu banyak dari Anda yang menyukai buah apel karena rasanya yang segar dan nikmat. Namun, tidak hanya itu, di balik rasanya yang nikmat, buah apel memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Jika Anda makan buah apel, maka makanlah bersama dengan kulitnya.

Karena di dalam kulit apel terdapat kandungan antioksidan dan polifenol yang bisa menangkal radikal bebas. Apel juga kaya akan serat yang mampu mengurangi kolesterol dalam tubuh Anda. Dengan berkurangnya kolesterol tersebut memberikan dampak positif bagi kesehatan jantung Anda.

Baca juga: Cara Meningkatkan Daya Ingat Dan Konsentrasi

7. Jeruk

Selain apel, buah jeruk juga mengandung banyak nutrisi yang baik bagi tubuh. Citrus yang terkandung dalam buah jeruk bisa membantu meningkatkan aliran darah ke jantung. Hal tersebut tentu sangat baik bagi kesehatan jantung Anda.

Jeruk juga mengandung flavaonoid yang memiliki fungsi menurunkan hipertensi juga mengurangi risiko peradangan arteri. Jeruk menjadi salah satu buah favorit banyak orang karena rasanya yang menyegarkan dan merupakan kombinasi antara asam dan manis.

8. Minyak zaitun

Terdapat beberapa jenis minyak zaitun, salah satu di antaranya adalah ekstra virgin yang mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan jantung Anda. Menggoreng dengan minyak zaitun mengurangi risiko kolesterol jahat yang berbahaya bagi kesehatan jantung dan tubuh Anda. Dengan begitu, minyak zaitun adalah minyak yang direkomendasikan untuk digunakan untuk keperluan memasak Anda.

Selain makan makanan sehat untuk jantung, jangan lupakan olahraga. Olahraga merupakan satu aktifitas yang penting untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Disarankan untuk melakukan latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung Anda.

Pencarian Masuk:

  • makanan sehat untuk jantung
  • makanan yg membuat jantung sehat
  • jenis makanan sehat
  • makanan yang bagus untuk jantung
  • makanan untuk jantung
  • makanan kesehatan jantung
  • Makanan jantung
  • jenis makanan sehat com
  • https://geosehat com/makanan-sehat-untuk-jantung/
  • sayuran yang baik untuk jantung
You might also like

Leave A Reply

Your email address will not be published.